ฉันควรลดแคลอรีกี่แคลเพื่อลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม? Take Away Point: ไขมัน 1 กก. ให้พลังงาน 7,700 แคลอรี หากต้องการลดไขมัน 1 กก. คุณต้องมีแคลอรีที่ขาดอยู่ 7,700 แคลอรี
ฉันควรเผาผลาญแคลอรี่เท่าไรเพื่อลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์? ในการลดไขมันในร่างกาย 0.5-1 กก. ในแต่ละสัปดาห์ คุณจะต้องสร้างการขาดแคลอรี 200-300 แคลอรีในแต่ละวัน ด้วยเหตุผลนี้เองที่อาหารลดน้ำหนักมักจะเน้นที่ 1200 และ 1500 แคลอรี ซึ่งน้อยกว่าที่คนต้องการในการทำงานประมาณ 200-300 แคลอรี
ฉันควรเผาผลาญแคลอรีเท่าไรเพื่อลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน? แผนการลดน้ำหนักของ NHS ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักในอัตราที่ปลอดภัย 0.5 กก. ถึง 1 กก. (1 ถึง 2 ปอนด์) ต่อสัปดาห์ โดยคงแคลอรี่ที่อนุญาตต่อวันไว้ที่ 1,900 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชายและ 1,400 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิง
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวัน? คุณต้องมีแคลอรีไม่เพียงพอเพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ (0.5 กก.) แม้ว่าการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ (0.5 กก.) ต่อวันอาจเป็นไปได้ แต่คุณจะต้องจำกัดปริมาณอาหารให้น้อยลงและเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณอย่างมาก
ฉันควรลดแคลอรีกี่แคลเพื่อลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม? – คำถามที่เกี่ยวข้อง
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์?
ในระยะยาว คุณควรตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 1 ถึง 2 ปอนด์ (0.5 ถึง 1 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ โดยทั่วไปในการลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินในแต่ละวัน 500 ถึง 1,000 แคลอรีผ่านอาหารที่มีแคลอรีต่ำและการออกกำลังกายเป็นประจำ
เผาผลาญ 500 แคลอรี่ต่อวันเพียงพอหรือไม่?
ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารประเภทใด เพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณได้รับในแต่ละวัน สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่ การลดประมาณ 500 แคลอรีต่อวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หากคุณสามารถกินน้อยลง 500 แคลอรี่ทุกวัน คุณควรลดประมาณหนึ่งปอนด์ (450 กรัม) ต่อสัปดาห์
ฉันจะเผาผลาญ 500 แคลอรี่ต่อวันได้อย่างไร?
กิจกรรมหลายอย่างสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรีหรือมากกว่าในหนึ่งชั่วโมง รวมทั้งการเต้น ทำงานกลางแจ้ง ว่ายน้ำ เล่นกีฬา ขี่จักรยาน ไปยิม การฝึกเป็นช่วงแบบเข้มข้นสูง และออกกำลังกายโดยใช้กระสอบทราย การกำจัดปอนด์ที่น่ารำคาญนั้นเป็นความท้าทายที่น่ากลัวสำหรับพวกเราส่วนใหญ่
ฉันจะลดน้ำหนักถ้าฉันไม่กินเป็นเวลาหนึ่งเดือน?
การถือศีลอดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็ว
เมื่อคุณหยุดกิน ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ "โหมดความอดอยาก" ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลงเพื่อใช้อาหารที่มีอยู่ และการลดน้ำหนักของคุณจะช้าลง แน่นอน ถ้าคุณ (บางส่วน) อดอาหารเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักได้
1 กิโลกรัมมีกี่แคลอรี?
ไขมัน 1 กก. เท่ากับ 7,700 แคลอรี หากต้องการลดไขมัน 1 กก. คุณต้องมีแคลอรีที่ขาดอยู่ 7,700 แคลอรี
ฉันจะลด 10 กก. ใน 10 วันได้อย่างไร
“เพิ่มการบริโภคผัก สลัด และซุป อุทิศมื้อเดียวให้กับผักหรือถั่วงอกเท่านั้น ลดซีเรียลหลัง 19.00 น. ของว่างบนถั่ว ชานะ เมล็ดพืชหรือผลไม้
น้ำหนักลดไป 1 กก. มากไหม?
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าการลดน้ำหนัก 1–2 ปอนด์ (0.45–0.9 กก.) ต่อสัปดาห์นั้นเป็นอัตราที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย (1, 2 , 3) การสูญเสียมากกว่านั้นถือว่าเร็วเกินไปและอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงการสูญเสียกล้ามเนื้อ โรคนิ่ว ภาวะขาดสารอาหาร และการเผาผลาญที่ลดลง (4 , 6 , 7 , 8)
ออกกำลังกายแบบไหนเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่ากัน?
การวิ่งเป็นผู้ชนะสำหรับแคลอรีส่วนใหญ่ที่เผาผลาญต่อชั่วโมง การปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่ จ็อกกิ้งและว่ายน้ำก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน การออกกำลังกายแบบ HIIT ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดี หลังจากออกกำลังกายแบบ HIIT ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีต่อไปได้นานถึง 24 ชั่วโมง
ฉันจะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ถ้าฉันเผาผลาญ 1,000 แคลอรี่ต่อวัน?
และถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยลงและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย คุณจะลดน้ำหนักได้ โดยทั่วไป หากคุณลดอาหารปกติ 500 ถึง 1,000 แคลอรีต่อวัน คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ปอนด์ (0.5 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ มันฟังดูง่าย
ฉันจะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ถ้าฉันเผาผลาญ 200 แคลอรี่ต่อวัน?
ตัวอย่าง: หากคุณตัดอาหาร 200 แคลอรี่ต่อวัน และเผาผลาญแคลอรี่ 300 ต่อวันด้วยการออกกำลังกาย คุณจะสูญเสียประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ เปรียบเทียบกับตัวอย่างอื่นๆ ข้างต้น—ดังนั้น คุณกำลังลดน้ำหนักในอัตราที่เท่ากันโดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารหรือกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมากนัก
เผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่?
กฎทั่วไปคือตั้งเป้าที่จะเผาผลาญแคลอรี่ 400 ถึง 500 ห้าวันต่อสัปดาห์ระหว่างการออกกำลังกายของคุณ จำไว้ว่าจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญในการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนัก เพศ อายุ และปัจจัยอื่นๆ มากมาย แต่ตัวเลขนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
ฉันจะเผาผลาญ 1,000 แคลอรีที่บ้านได้อย่างไร
เดินบนลู่วิ่ง 60 นาที- เป้าหมายของคุณคือเดินบนลู่วิ่งด้วยความเร็วปานกลางอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ปั่นจักรยาน- นี่เป็นวิธีที่สนุกในการเผาผลาญแคลอรี ดื่มน้ำให้เพียงพอ - หากคุณดื่มน้ำมากขึ้น คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การยกน้ำหนัก - การยกน้ำหนักจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็ว
จ็อกกิ้ง 30 นาทีเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล?
การวิ่ง 30 นาทีรับประกันการเผาผลาญระหว่าง 200-500 แคลอรี่ นั่นเป็นขั้นตอนที่ยอดเยี่ยมในการก้าวไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
ฉันจะลดน้ำหนักถ้าฉันดื่มน้ำเท่านั้น?
เมื่อการบริโภคหลัก (หรือเพียงอย่างเดียว) ของคุณคือน้ำ ร่างกายของคุณจะสูญเสียสารอาหารสำคัญที่จำเป็นไป ผลลัพธ์ในระยะสั้นคือ คุณจะลดน้ำหนักได้มาก ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นน้ำไม่ใช่ไขมัน อัพตันกล่าว
ไม่กินลดไขมันหน้าท้อง?
การทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมัน สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาจำนวนมาก เมื่อคนลดคาร์โบไฮเดรตความอยากอาหารจะลดลงและลดน้ำหนัก (18)
10 กก. มีกี่แคล?
เราต้องการอย่างน้อย 1,500-2,000 แคลอรีในหนึ่งวัน โดยการวางแผนลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งเดือน เราลดเหลือ 1,000 แคลอรีต่อวัน ในการลดน้ำหนัก 10 กก. เราต้องจำไว้ว่าเราควรเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี
ต้องเดินเท่าไหร่ถึงจะลดได้ 10 กก.
ตั้งเป้าไว้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน แต่ถ้าคุณมีเวลาน้อยลง อย่างน้อย 20 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ก็จะยังให้ผลลัพธ์ แต่ให้ก้าวให้เร็วไวที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าโกง!
อาหารไข่สามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?
อาหารไข่ต้มเป็นแผนการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำแคลอรี่ต่ำที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ยังมีข้อจำกัดอย่างมาก ยากต่อการติดตาม และไม่ยั่งยืน นอกจากนี้ แม้ว่ามันอาจจะทำให้น้ำหนักลดลงในระยะสั้น แต่คุณก็มีแนวโน้มว่าน้ำหนักที่หายไปนั้นจะกลับมาอีกเมื่อคุณกลับไปทานอาหารตามปกติ
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ใน 3 วัน?
– เพียงสามวันซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมอาหารกล่าวว่าจะทำให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนักได้อย่างจริงจัง หลังจากสามวันผ่านไป คุณจะได้รับอนุญาตให้กินอาหารและแคลอรีมากขึ้นตามแนวทางของพวกเขา แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมอาหารกล่าวว่าการปฏิบัติตามแผนของพวกเขาน่าจะเห็นว่าคุณยังคงลดน้ำหนักต่อไปได้อีกในหนึ่งเดือน
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ได้เร็วแค่ไหน?
ให้ลองใช้สูตรการออกกำลังกายและการอดอาหารนี้ ซึ่งค้นพบโดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬาที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ ใช้ง่าย: ทำคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง 25 นาทีตามด้วยอดอาหารสี่ชั่วโมง สามครั้งต่อสัปดาห์ กว่าแปดสัปดาห์ กลุ่มศึกษาสูญเสียไขมันในร่างกาย 5 กก. ซึ่งเป็นผลลัพธ์ที่ไม่มีใครเทียบได้
