ทำไมกินข้าวโอ๊ตแล้วง่วง? Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC กล่าวว่าธัญพืชในข้าวโอ๊ตช่วยกระตุ้นการผลิตอินซูลินได้เหมือนกับขนมปังโฮลเกรน "พวกเขาเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณตามธรรมชาติและทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยเมลาโทนินซึ่งช่วยผ่อนคลายร่างกายและช่วยให้คุณหลับได้”
ข้าวโอ๊ตสามารถทำให้เมื่อยล้าได้หรือไม่? แต่ไม่เหมือนกับซีเรียลที่มีน้ำตาลที่ผ่านการแปรรูปแล้ว ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดจะไม่ทำให้น้ำตาลพัง ปริมาณใยอาหารสูงในข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ป้องกันการกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ความเฉื่อย และเหนื่อยล้า
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินข้าวโอ๊ตก่อนนอน? ข้าวโอ๊ต: เช่นเดียวกับข้าว ข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตสูงและมีเส้นใยมากกว่าเล็กน้อย และมีรายงานว่าทำให้ง่วงนอนเมื่อบริโภคก่อนนอน นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังเป็นแหล่งของเมลาโทนิน (13)
อะไรทำให้เกิดอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารเช้า? กรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟน ซึ่งพบได้ในอาหารที่มีโปรตีนสูงหลายชนิด ช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนินได้ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายดูดซึมทริปโตเฟน ด้วยเหตุผลเหล่านี้ การรับประทานอาหารที่มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้คนง่วงนอนได้
ทำไมกินข้าวโอ๊ตแล้วง่วง? – คำถามที่เกี่ยวข้อง
ทำไมกินข้าวโอ๊ตแล้วรู้สึกแปลกๆ?
ภาพรวม หากคุณพบว่าตัวเองมีรอยจุดหรือมีอาการน้ำมูกไหลหลังจากกินข้าวโอ๊ตบดหนึ่งชาม คุณอาจแพ้หรือไวต่อโปรตีนที่พบในข้าวโอ๊ต โปรตีนนี้เรียกว่า avenin การแพ้ข้าวโอ๊ตและความไวต่อข้าวโอ๊ตทำให้เกิดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน
ข้าวโอ๊ตผิดอะไร?
ข้อเสียของการทานข้าวโอ๊ต
รวมถึงกรดไฟติกที่ได้รับการศึกษาเพื่อดึงร่างกายของคุณจากการดูดซับวิตามินและแร่ธาตุในข้าวโอ๊ต เป็นอาหารประเภทแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตสูง ดังนั้นในท้ายที่สุด ใช่ ข้าวโอ๊ตสามารถขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณ ทำให้คุณ "มีน้ำตาลสูง" ที่ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วย
ข้าวโอ๊ตทำให้คุณน้ำหนักขึ้นหรือไม่?
ข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ดีสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากคุณสามารถเพิ่มแคลอรีพิเศษได้อย่างง่ายดาย ขั้นแรก เลือกข้าวโอ๊ตรีด ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก หรือข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปแบบไม่ปรุงรส ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูงในขณะที่จำกัดน้ำตาลที่เติมเข้าไป
เวลาที่ดีที่สุดที่จะกินข้าวโอ๊ตคืออะไร?
เวลาที่ดีที่สุดที่จะกินข้าวโอ๊ตคืออะไร? อาหารเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะทาน ถ้าคุณไม่กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า อย่างแรกในตอนเช้า คุณจะพลาดโอกาสอร่อยที่จะเพิ่มไฟเบอร์และสารอาหารให้กับร่างกายของคุณ ข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยใยอาหารและมีไฟเบอร์ประมาณ 4 กรัมต่อถ้วย
ฉันสามารถกินข้าวโอ๊ตในเวลากลางคืนเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ข้าวโอ๊ตข้ามคืนช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร? ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ ข้าวโอ๊ตแช่ข้ามคืนมีไฟเบอร์สูงมาก ซึ่งช่วยให้อิ่มท้องได้ยาวนานขึ้น มันยังช่วยในการล้างระบบทางเดินอาหารของคุณ
การกินข้าวโอ๊ตทุกวันไม่ดีหรือไม่?
ไม่มีปัญหาทางเดินอาหาร: ข้าวโอ๊ตยังมีไฟเบอร์ซึ่งดีต่อสุขภาพทางเดินอาหาร หากคุณมีปัญหาท้องผูกเรื้อรัง การบริโภคข้าวโอ๊ตทุกเช้าจะช่วยได้ ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยมีไฟเบอร์ 4 กรัม คุณสามารถใส่ผลไม้และถั่วเพื่อเพิ่มคุณค่าใยอาหารในมื้อเช้าของคุณ
กินฮอร์โมนอะไรทำให้ง่วง?
เราทราบดีว่าฮอร์โมนในลำไส้ที่เรียกว่า enterogastrones ซึ่งปล่อยออกมาเมื่อเรากินเข้าไป จะส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือด และฮอร์โมนเหล่านี้บางชนิด (โดยเฉพาะฮอร์โมนที่ชื่อ CCK หรือ cholecystokinin) สามารถทำให้เราง่วงได้โดยตรง อาจเป็นเพราะส่งผลต่อการผลิตสารสื่อประสาทเซโรโทนินและเมลาโทนิน
กินแล้วหลับสบายมั้ย?
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รออย่างน้อยสามชั่วโมงหลังจากที่คุณรับประทานอาหารเข้านอน วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหาร เพื่อให้คุณไม่ต้องตื่นขึ้นตอนกลางคืนด้วยอาการท้องไส้ปั่นป่วน อาหารไม่ย่อย หรืออาการเสียดท้อง ที่ถูกกล่าวว่าอย่าละทิ้งอาหารเพื่อปฏิบัติตามกฎนี้
ข้าวโอ๊ตทำให้คุณเซ่อหรือไม่?
1. ข้าวโอ๊ต "ข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งเป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่ช่วยให้น้ำยังคงอยู่ในอุจจาระมากขึ้น" สมิ ธ กล่าว “สิ่งนี้ทำให้อุจจาระนุ่มขึ้นและใหญ่ขึ้น และในที่สุดก็ผ่านได้ง่ายขึ้น”
ข้าวโอ๊ตสามารถทำให้ลำไส้ระคายเคืองได้หรือไม่?
ข้าวโอ๊ตดิบมีแป้งต้านทานสูง ซึ่งยากสำหรับคนจำนวนมากที่มี IBS ในการย่อย อย่างไรก็ตาม ข้าวโอ๊ตปรุงสุกมีแป้งต้านทานต่ำ แป้งต้านทานคืออะไร? แป้งต้านทานจะไม่ถูกย่อยในลำไส้เล็ก แต่ในลำไส้ใหญ่ซึ่งสามารถผลิตก๊าซที่นำไปสู่อาการ IBS ได้
การกินข้าวโอ๊ตทุกวันช่วยอะไรร่างกายคุณได้บ้าง?
ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก เป็นธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนและเป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ จากการศึกษาพบว่าข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งรวมถึงการลดน้ำหนัก ลดระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
ทำไมข้าวโอ๊ตทันทีถึงไม่ดีสำหรับคุณ?
เนื่องจากข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปจะถูกแปรรูปในระดับที่มากกว่าข้าวโอ๊ตเกล็ดขนาดใหญ่ ร่างกายของคุณจะย่อยพวกมันได้เร็วกว่าและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นเร็วขึ้น ส่งผลให้พวกมันไม่ใช่อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ แต่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดปานกลาง
ฉันควรกินข้าวโอ๊ตวันละเท่าไหร่?
เราแนะนำให้กินข้าวโอ๊ตวันละ 1 มื้อ แต่คำตอบเฉพาะสำหรับคำถาม "ฉันควรกินข้าวโอ๊ตวันละเท่าไร" ในที่สุดก็มาถึงประเภทของข้าวโอ๊ตที่คุณเลือก
คุณกินข้าวโอ๊ต Quaker 2020 ได้ไหม
แม้ว่าองค์การอนามัยโลกในปีที่แล้วจะสรุปและโต้แย้งว่าสารดังกล่าว “อาจเป็นสารก่อมะเร็งในมนุษย์” สารเคมีในเควกเกอร์ โอ๊ตมีระดับต่ำ และต่ำกว่าที่รัฐบาลสหรัฐฯ พิจารณาว่าปลอดภัยสำหรับการบริโภคของมนุษย์ เช่นเดียวกับนิวยอร์ก ไทม์สรายงาน.
ข้าวโอ๊ตสามารถลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่?
ข้าวโอ๊ต: superfood ลดน้ำหนักนี้มีโปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำซึ่งทำให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับท้องแบน ข้าวโอ๊ตใช้เวลาในการย่อยในร่างกายและด้วยเหตุนี้จึงมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี นี่คือสิ่งที่ทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งพลังงานที่ดีตลอดทั้งวันและช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณ
กินข้าวโอ๊ตวันละ 3 ครั้ง ดีไหม?
คุณควรกินข้าวโอ๊ตเพียงวันละสามครั้งเท่านั้น อนุญาตให้ใช้เฉพาะข้าวโอ๊ตเท่านั้น ไม่ใช่แบบทันที คุณสามารถทานผลไม้กับข้าวโอ๊ตและของว่างได้
ฉันจะลดน้ำหนักถ้าฉันกินข้าวโอ๊ตทุกวัน?
หากปฏิบัติตามอย่างถูกต้อง อาหารข้าวโอ๊ตจะช่วยคุณในแผนการลดน้ำหนักโดยรวม แผนอาหารมีแคลอรีต่ำและไขมันต่ำและรวมถึงการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ข้าวโอ๊ตเองสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะมันจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าอาหารประเภทอื่น
เป็นไปได้ไหมที่จะกินข้าวโอ๊ตข้ามคืนทุกวัน?
ข้าวโอ๊ตมีองค์ประกอบทางโภชนาการที่สมดุลเป็นอย่างดี ข้าวโอ๊ตข้ามคืนยังย่อยง่ายกว่าหลังจากแช่ค้างคืน ซึ่งหมายความว่าคุณดูดซึมสารอาหารจากอาหารได้มากขึ้น! การวิจัยพบว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวัน เช่น ข้าวโอ๊ต เชื่อมโยงกับระดับพลังงานที่มากขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และการลดน้ำหนัก
ฉันสามารถกินข้าวโอ๊ตแช่นมโดยไม่ต้องปรุงได้หรือไม่?
แม้ว่าข้าวโอ๊ตดิบจะปลอดภัยที่จะกิน แต่ก็แนะนำให้แช่ในน้ำ น้ำผลไม้ นม หรือนมอื่นแทนเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ การรับประทานข้าวโอ๊ตดิบแบบแห้งอาจทำให้สะสมในกระเพาะหรือลำไส้ของคุณได้ ส่งผลให้อาหารไม่ย่อยหรือท้องผูก
ข้าวโอ๊ตทำความสะอาดลำไส้ของคุณหรือไม่?
นอกจากจะช่วยขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาต่างๆ เช่น ริดสีดวงทวารและโรคในลำไส้ใหญ่ ไฟเบอร์บางชนิดในข้าวโอ๊ตเป็นไฟเบอร์ที่หมักได้ ซึ่งหมายความว่าแบคทีเรียที่เป็นมิตรในลำไส้ของคุณสามารถ "กิน" ได้ สิ่งนี้มีประโยชน์สองประการ
ข้าวโอ๊ตร้อนสำหรับร่างกายหรือไม่?
ทำให้ตัวเองอบอุ่นด้วยการกินอาหารที่น่าแปลกใจเหล่านี้ซึ่งจะทำให้คุณอบอุ่นจากภายในสู่ภายนอก ข้าวโอ๊ต: เมื่ออากาศเย็นลง ก็เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะใส่ข้าวโอ๊ตลงในอาหารของคุณ มื้อเช้าอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพนี้เป็นขุมพลังโฮลเกรนที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายสำหรับสุขภาพของคุณ
